Stress is niet altijd slecht. Het maakt je alert, helpt je presteren en geeft energie. Maar wanneer spanning te vaak of te lang aanhoudt, kan je stresssysteem ontregeld raken. Vaak merk je pas achteraf dat je eigenlijk al te veel hebt gevraagd van jezelf. Hoe herken je dat moment eerder.
In dit artikel lees je 5 veelvoorkomende signalen dat je stressniveau te hoog is.
5 signalen van te veel stress
1. Je slaapt onrustig of ligt wakker
Onder stress produceert je lichaam meer cortisol en adrenaline. Die hormonen zorgen ervoor dat je alert blijft, maar ze verstoren ook je slaap. Moeite met inslapen of vaak wakker worden is daarom een van de eerste waarschuwingssignalen.
2. Je hebt een kort lontje
Prikkelbaarheid, sneller boos worden of moeite hebben om je te concentreren zijn duidelijke tekenen van overbelasting. Bij langdurige stress is je emotionele brein (amygdala) overactief, waardoor je sneller reageert vanuit emotie.
3. Je voelt lichamelijke spanning
Veel mensen ervaren gespannen schouders, hoofdpijn of een opgejaagd gevoel in hun borst. Dit komt doordat stress leidt tot een voortdurende spierspanning — je lichaam bereidt zich voor op actie, ook als er geen direct gevaar is.
4. Je vergeet dingen of maakt fouten
Stress beïnvloedt je geheugen en concentratie. Onderzoek laat zien dat langdurige stress de hippocampus (het hersengebied voor geheugen) kan aantasten. Dat merk je doordat je vaker dingen vergeet of fouten maakt.
5. Je voelt je emotioneel uitgeput
Huilbuien, machteloosheid of juist emotionele vlakheid zijn tekenen dat je reserves opraken. Je systeem probeert zichzelf te beschermen door op de rem te trappen.
Wetenschappelijke basis
Stress en slaap: Buckley & Schatzberg (2005), On the interactions of the hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis and sleep.
Geheugen en stress: Lupien et al. (2009), Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Emotionele uitputting: Maslach & Leiter (2016), Understanding the burnout experience.
Stress herkennen en herstellen
👉 Wil je beter begrijpen waarom je lichaam deze signalen geeft? In Module 1 – De HPA-as van de training Herstel van Stress lees je hoe je hormonale stresssysteem werkt en waarom het soms ‘aan’ blijft staan. 🔗 Lees meer over de training Herstel van Stress
Stress hoeft niet je leven te beheersen. Door signalen eerder te herkennen, kun je sneller schakelen en jezelf de kans geven om te herstellen.
Wil je meer inzicht in hoe stress werkt en wat je eraan kunt doen? Binnenkort wordt het complete online programma Herstel van Stress gelanceerd. Houd de site in de gaten of schrijf je in voor updates.